Trener osobisty z Zawiercia: 10 kroków do wymarzonej sylwetki

Trener osobisty z Zawiercia: 10 kroków do wymarzonej sylwetki

Wiele osób pyta mnie po jakim czasie będzie widoczny zadowalający efekt treningów. Niestety zależy to tylko i wyłącznie od nas i naszego zaangażowania - zaznacza Sławomir Miśta. - Gdy już jednak osiągniemy to, co chcieliśmy i chcemy, by ten efekt był długotrwały, to pamiętajmy o tym, by nie wracać do dawnych nawyków - dodaje Sławomir Miśta, przypominając jednocześnie najważniejsze zasady związane z prawidłowym odżywianiem się.

Po pierwsze powinniśmy jeść regularnie minimum 5 posiłków w ciągu dnia. Przerwy pomiędzy nimi powinny wynosić od 2,5 do 4,5 godzin. To - w jakich odstępach czasu jemy - powinno zależeć od długości naszego dnia. Powinniśmy również przyzwyczaić organizm do ciągłego dostarczania energii. Dlatego śniadanie zjedzmy jak najwcześniej po obudzeniu się (najlepiej w ciągu 30-40 minut), a kolację nie później niż około 60 minut przed zaśnięciem.

Oczywiście kolacja musi być delikatna i nie wolno nam się objadać na noc. Najlepiej przed snem spożyć porcję odżywki białkowej, ponieważ jest łatwo przyswajalna dla organizmu, a przy tym lekkostrawna. Co jeszcze radzi Sławomir Miśta?

- Wszystkie produkty należy ważyć przed ich przyrządzeniem. To bardzo ważne - zaznacza trener osobisty z Zawiercia. Jeśli będziemy zjadać większe porcje, to zamiast schudnąć przytyjemy, a jeśli będą to mniejsze porcje niż powinniśmy zjadać, to waga będzie spadać. Ważna jest także woda. Wypijajmy 2 litry wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Możemy też pić wszystkie rodzaje herbat i kawę. Pamiętajmy również, by unikać cukru, a jeśli mamy już ochotę na coś słodkiego, to dodajmy do wybranych potraw słodzik lub pijmy napoje w wersji light - radzi Sławomir Miśta.

Trener osobisty z Zawiercia: Zobacz porady

Za nami już sześć podstawowych zasad. Siódma jest związana z przygotowywaniem posiłków - jeśli nie lubimy gotować, to lepiej przyrządzać potrawy na klika dni. Ważną rolę w dążeniu do celu odgrywają też suplementy. Spośród odżywek dostępnych na naszym rynku, warto wybrać aminokwasy, które należy uzupełniać przy diecie redukcyjnej. Są one także niezbędne do budowania masy mięśniowej.

Dziewiąta zasada, to trening. Jak podkreśla Sławomir Miśta, osoby, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, powinny trenować pod okiem trenera, który pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz dobierze nam odpowiedni plan treningowy.

Powinniśmy trenować minimum 3 razy w tygodniu po około 1,5 godziny pamiętając o tym, by też nie przesadzać z intensywnością treningu oraz z ciężarami, by nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji.

Istotny jest również sen oraz odpoczynek. - Wszyscy, którzy interesują się kulturystyką, wiedzą że od 8 do 10 godzin snu ma istotne znaczenie dla regeneracji po treningu, lecz wiele osób o to nie dba. Śpijcie przynajmniej 8 godzin albo liczcie się z utratą mięśni! - grozi Sławek Miśta.